po przeczytaniu wielu postów np. don garci czy mawashiego, krzycha666 ... postanowiłem zrobic taki mix i to o co mi wyszło, chciałby zebyscie zerkneli na to okiem (plan na mase): Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na [...]
Witam,jestem nowy i chcialbym was prosic i ocene planu treningowego.Co polecalibyscie w nim zmienic,wydaje mi sie ze w treningu barkow przyciaganie krazka do brody mozna zamienic innym cwiczeniem.Dziekuje! Ankieta Płeć :Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty [...]
jak się prezentje mój plan? A siady ławka płasko wiosło podchwytem B MC ławka płasko podciąganie nachwytem do tego jadę młotkowy na biceps, wyciskanie na barki na barki i francuza leżąc na triceps, przedramiona w każdy piątek i brzuch po każdej sesji 1.biceps>2.triceps>3.barki - tak się ciągnie, ćwiczę 1 i 2 na jednej sesji, na drugiej 3 i 1, na [...]
Na nowy rok rozpisałem sobie nowy plan . MOj pierwszorzedny cel to nabycie masy , ktorej wciaz jest malo . postanowilem wrocic do FBW , na nim chyba najlepszy progress jest . Oto plan : A Przysiad Wyciskanie Hantli na lawce skos Podciąganie szerokie Wyciskanie wąskie sztangi Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą Wyciskanie za [...]
Witam prosze o pomoc w ułożeniu nowego planu cel dobrej jakości masa :) do tej pory czwiczyłem splitem rozkład wyglądał tak: Pon:Klatka+tric wotrek: mma sroda: plecy kaptóry tyl barków czwartek: mma piatek: barki Takim rozkładem ćwiczyłem przez 3 miesiące teraz chciałbym zmienić plan z piorytetem na barki myślałem nad czymś takim: Pon Klatka [...]
Jeszcze raz daje plan na mase do oceny po paru poprawkach, oceńcie jeszcze raz i wrazie czego poprawcie. Z góry dzieki. Pozdro :) Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam [...]
Ułożyłem plan na siłownie i prosze o szybką ocene bo wieczorkiem trening :P Staż: siłownia 6 miesięcy, przed tem 2 lata lekkoatletyki. Niestety posiadam tylko najpotrzebniejszy sprzęt: sztangi(łamana i prosta), hantle oraz ławeczkę. Plan chce robić przez 6 tygodni. Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE [...]
Witam. Chodzę na siłownię leci mi już 4 miesiąc właśnie zapisałem się na kickboxing. (Wcześniej chodziłem 4 lata na karate kyokushin.) Oto mój plan na siłowni. (Ćwiczę we wtorki czwartki i soboty. Zastanawiałem się nad daniem klatki nóg i bicepsu w sobotę. Barki triceps w czwartek a w poniedziałek plecy i przedramie.) Wtorek Klatka Wyciskanie [...]
Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]
[...] wspiecia na palca z ciezarem 4s wypychanie ciezaru nogami lezac 4s przysiady na maszynie 4s prostowanie nog na laweczke siedzac z sztanga miedzy stopami 4s Dodam ze jade tym planem bez diety juz 2.5 miesiaca i jakies efekty sa... na przyklad w bicku z 31 na 32.5 - 33 cm. Silowe rowniez... ale dopiero teraz sie zainteresowalem co robie i czy nie [...]
ułożyłem sobie taki plan i prosze o ocene. Plan jest na mase i z priorytetem na barki i przedramie(bardzo cienkie mam). Jak coś jest nie tak to napiszcie co i jak powinno być najlepiej. I klatka płaska 10/8/6/6 klatka skos 6/6/6/6 rozpietki 8/8/8 przedramie nachwyt 16/16/16 [...]
Plan na redukcję. Poprawcie jeśli coś będzie źle, doradźcie ilość serii/powt. dzień 1 (nogi + brzuch) Wyciskanie ciężaru na siedząco 5x10 podciąganie ciężaru nogami w leżeniu na brzuchu (chvj wi jak to się zwie) 5x10 Podciąganie ciężaru na siedząco (do wyprostowanych nóg) 5x10 Przysiady z ciężarem 5x10 wspięcia na palce z ciężarem 5x10 jakieś tam [...]
[...] póki co 3 razy, chyba że lepszy byłby trening na 2 sesjach. Po przeczytaniu artyukułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 mam mętlik w głowie, bo pełno tych planów mi się ułożyło w głowie. Głównie zależy mi na kondycji i tej wytrzymałości siłowej, oraz na sile żeby strzepnąć jak kurz partnera który na mnie leży Zastanawiam się [...]
Witam ponizej przedstawiam moj plan na mase.Ukladalem go sam wiec moze byc troche bledow.Wiec mam 15lat 174cm wzrostu i 60kg-cel masa.A i jak by to nie bylo problemem to jesli by ktos mogl to mozna od razu dopasowac kilogramy(wyciskam 56kg :/) Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 [...]
[...] wszystkim mam 14 lat i ćwicze już od jakiegoś czasu na siłowni(chyba będzie już 6 miechów)ale miałem przerwe teraz dość długa i chce wrucić do dobrej formy. Narazie mam taki plan. 1 dzień klatka: -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantel na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8-6 triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 [...]
[...] lecz nwm czy jest to odpowiednie dla mojej osoby, sam do końca nwm jak ma wyglądać objętość oraz częstotliwość treningowa, więc postanowiłem założyć temat, poniżej wstępny plan: +ćwiczę systemem 2 dni treningowe, później dzień przerwy i ta w kółko. 1 Dzień, Push. Przysiady 5x WL 5x hantle skos góra 4x ściąganie linek na bramie na klatke 4x [...]
Witam. Ulozylem sobie taki trening 4 dniowy. Wczesniej cwiczylem planem 3 dniowym, ale za dlugo siedzialem na silowni i postanowilem to zmienic. Plan na mase. Staz okolo 1,5 roku. Niektore cwiczenia bede zamienial co 2 tyg zalozymy wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę bede zamienial z przyciaganiem sztangi do brody itd. itp. Jakies [...]
Witam, proszę o rzucenie okiem na plan na masę który sobie ułożyłem z pomocą forum i atlasu. Brzuch abs2 Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku do brody nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń (w miarę możliwości więcej niż 6) szrugsy 4 serie po 8-10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń (na małych obciążeniach na początek) Triceps [...]
Witam. Oczekuję, że ktoś wreszcie zechce poprawić mój plan na masę. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale za kilka miechów będę mógł 4 razy. Więc nie owijając już w bawełnę zaczynamy. PONIEDZIAŁEK KLATA + BIC + PRZEDRAMIĘ: 1. Wyciskanie hantli z łączeniem ich w górnym punkcie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/8 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
